Kesäisin pyrin olemaan ulkona mahdollisimman paljon joten treenitkin siirtyvät usein taivasalle. Ulkona harjoitteleminen tuo aina mukanaan virkistävää vaihtelua kuntosaliharjoittelusta. Varsinkin hyvän kelin sattuessa ulkotreenit ovat mahtava tapa ottaa päivästä kaikki irti. 

Ryhtipuisto

Ryhtipuistosta löytyy neljä laitetta: leuanvetotanko, vatsapenkki, tukki ja ”vapaa” smith. Tukki painoi noin 20kg ja vapaan smithin tanko 22kg. Laitteiden painomäärät ovat kevyitä, joten toistoja tarvitaan!

Kyseisillä laitteilla treenatessa vain mielikuvitus on rajana. Treenin kohteena yläkroppa. Treeni koostui erilaisista liikepareista. Esimerkiksi hauisten väsyttyä siirrytään ojentajiin, jotka ovat hauiksen vastavaikuttajalihakset (antagonisti). Kaikki sarjat viedään failureen asti eli niin pitkälle ettei lihaksella saa enää puhdasta toistoa aikaan. 

Ulkotreenit

1. Liikepari 

Leuanveto + Punnerrus 

4 x Failure.

ulkotreenit ulkotreenit

ulkotreenit

2. Liikepari

 Kulmasoutu + Punnerrus erilaisilla variaatioilla

4 x Failure.

ulkotreenit ulkotreenit

3. Liikepari 

Hauiskääntö + Ojentajapunnerrus niskan takaa

4 x Failure

ulkotreenit ulkotreenit ulkotreenit

4. Liikepari

Pystypunnerrus niskan takaa + Pystysoutu 

4 x Failure

ulkotreenit

ulkotreenit

5. Liikepari

Dippi omalla painolla + Vatsarutistus roikunnasta

4 x Failure

ulkotreenit ulkotreenit

Mielikuvitus käyttöön ja treenille!